Британский диетолог рассказали о лучшей диете для «сердечников»

Базовая информация
Дата размещения
31
0
0


Британский диетолог рассказали о лучшей диете для «сердечников»

Несмотря на то, что некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не подлежат коррекции (например, наследственность), вы можете сделать ваше питание здоровым, тем самым уменьшить вероятность сердечных патологий. Диетолог Джо Левин исследовал влияние различных продуктов на здоровье сердца и рассказал о лучших и худших из них.

Жиры

Держите насыщенные жиры в пределах рекомендуемых врачом доз. Полезные для сердца жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах (и их маслах) и жирной рыбе. Сократите выпечку, чипсы, печенье.

Рыба

Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, по крайней мере, одна из которых должна быть жирной. Жирная рыба - богатейший источник полиненасыщенных жиров омега-3, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови.  Выбирайте рыбу, такую как сельдь, скумбрия, сардины, лосось и форель.

Клетчатка

Клетчатка также может помочь уменьшить количество холестерина. Попробуйте включить в рацион овсянку, бобовые, чечевицу, орехи, фрукты и овощи. Все они  содержат волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. 

Худшие продукты для «сердечников»

Соль

Постарайтесь уменьшить количество соли - регулярное употребление слишком большого количества соленой пищи связано с повышенным кровяным давлением. Не добавляйте соль к еде за столом, а старайтесь использовать травы, чеснок, специи или лимонный сок, чтобы добавить аромат.

Полуфабрикаты

Часто полуфабрикаты содержат много насыщенных жиров, соли и сахара. Готовьте с нуля как можно чаще, используя цельные, свежие и, если возможно, сезонные ингредиенты. 

Алкоголь

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, а если это случилось, избегайте повторного употребления в течение следующих 48 часов.

Ранее на Медикфорум мы писали о том, кому запрещено принимать аспирин.

MedikForum.ru

Британский диетолог рассказали о лучшей диете для «сердечников»

Несмотря на то, что некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не подлежат коррекции (например, наследственность), вы можете сделать ваше питание здоровым, тем самым уменьшить вероятность сердечных патологий. Диетолог Джо Левин исследовал влияние различных продуктов на здоровье сердца и рассказал о лучших и худших из них.

Жиры

Держите насыщенные жиры в пределах рекомендуемых врачом доз. Полезные для сердца жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах (и их маслах) и жирной рыбе. Сократите выпечку, чипсы, печенье.

Рыба

Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, по крайней мере, одна из которых должна быть жирной. Жирная рыба - богатейший источник полиненасыщенных жиров омега-3, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови.  Выбирайте рыбу, такую как сельдь, скумбрия, сардины, лосось и форель.

Клетчатка

Клетчатка также может помочь уменьшить количество холестерина. Попробуйте включить в рацион овсянку, бобовые, чечевицу, орехи, фрукты и овощи. Все они  содержат волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. 

Худшие продукты для «сердечников»

Соль

Постарайтесь уменьшить количество соли - регулярное употребление слишком большого количества соленой пищи связано с повышенным кровяным давлением. Не добавляйте соль к еде за столом, а старайтесь использовать травы, чеснок, специи или лимонный сок, чтобы добавить аромат.

Полуфабрикаты

Часто полуфабрикаты содержат много насыщенных жиров, соли и сахара. Готовьте с нуля как можно чаще, используя цельные, свежие и, если возможно, сезонные ингредиенты. 

Алкоголь

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, а если это случилось, избегайте повторного употребления в течение следующих 48 часов.

Ранее на Медикфорум мы писали о том, кому запрещено принимать аспирин.

  • Британский диетолог рассказали о лучшей диете для «сердечников» photo


(0)
0,0
Дизлайк 0
ОТН 0
Лайк 0

Лента новостей


13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил

07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток

13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
Согласиться и закрыть
x Мы используем cookies для подсчета статистики посещений, персонализации рекламных объявлений, а также для сохранения пользовательских настроек функциональности сайта. Вы соглашаетесь с этим, используя сайт далее.