Советы диетолога, как избежать больших порций и переедания

Базовая информация
Дата размещения
36
0
0

Советы диетолога, как избежать больших порций и переедания

Виктория Тейлор, старший диетолог Британского кардиологического фонда (BHF), объясняет, почему наблюдение за размером порций может помочь нормализовать вес и сохранить сердце здоровым.

Маленькая тарелка

Порция стандартного размера может выглядеть маленькой на большой тарелке, и это зависит больше от тарелки, чем от объема еды. Использование тарелки меньшего размера или миски предотвратит переедание.

Гарниры

Гарниры тоже учитываются. Многим из нас нравиться есть немного хлеба в качестве гарнира. Однако если у вас уже есть крахмалистые углеводы в порции, например, рис, картофель или макароны, то вы удвоите порцию углеводов. Поэтому, если вы знаете, что захотите немного хлеба, разложите всю крахмалистую пищу на тарелке.

Измерительные чаши и стаканы

Измерительные чашки могут помочь в правильном приготовлении таких продуктов, как макароны и рис. Использование мерных стаканчиков поможет оценить, сколько еды вам нужно на самом деле.

Десерты

Вы сладкоежка? Хорошо, но ваш десерт не всегда должен содержать сахар. Яблоко или какой-нибудь обезжиренный йогурт с ягодами удовлетворит потребность в сладком без дополнительных жиров и сахаров.

Добавка

Вы закончили есть и хотите больше? Подождите около 20 минут, прежде чем доберетесь до второй порции. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы чувствовать себя сытым после еды, поэтому дайте мозгу время наверстать упущенное, и вам может не понадобиться эта дополнительная порция.

Ранее на Медикфорум мы писали о японской диете.

MedikForum.ru

Советы диетолога, как избежать больших порций и переедания

Виктория Тейлор, старший диетолог Британского кардиологического фонда (BHF), объясняет, почему наблюдение за размером порций может помочь нормализовать вес и сохранить сердце здоровым.

Маленькая тарелка

Порция стандартного размера может выглядеть маленькой на большой тарелке, и это зависит больше от тарелки, чем от объема еды. Использование тарелки меньшего размера или миски предотвратит переедание.

Гарниры

Гарниры тоже учитываются. Многим из нас нравиться есть немного хлеба в качестве гарнира. Однако если у вас уже есть крахмалистые углеводы в порции, например, рис, картофель или макароны, то вы удвоите порцию углеводов. Поэтому, если вы знаете, что захотите немного хлеба, разложите всю крахмалистую пищу на тарелке.

Измерительные чаши и стаканы

Измерительные чашки могут помочь в правильном приготовлении таких продуктов, как макароны и рис. Использование мерных стаканчиков поможет оценить, сколько еды вам нужно на самом деле.

Десерты

Вы сладкоежка? Хорошо, но ваш десерт не всегда должен содержать сахар. Яблоко или какой-нибудь обезжиренный йогурт с ягодами удовлетворит потребность в сладком без дополнительных жиров и сахаров.

Добавка

Вы закончили есть и хотите больше? Подождите около 20 минут, прежде чем доберетесь до второй порции. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы чувствовать себя сытым после еды, поэтому дайте мозгу время наверстать упущенное, и вам может не понадобиться эта дополнительная порция.

Ранее на Медикфорум мы писали о японской диете.

  • Советы диетолога, как избежать больших порций и переедания photo


(0)
0,0
Дизлайк 0
ОТН 0
Лайк 0

Лента новостей


13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил

07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток

13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
Согласиться и закрыть
x Мы используем cookies для подсчета статистики посещений, персонализации рекламных объявлений, а также для сохранения пользовательских настроек функциональности сайта. Вы соглашаетесь с этим, используя сайт далее.