Три простых, но очень эффективных упражнения от боли в спине

Базовая информация
Дата размещения
45
0
0

Спина

Многие работают в офисах, где сидят с 9 до 18. Такая сидячая работа неизбежно приводит к проблемам со спиной. Боли преследуют людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но от них можно избавиться, если каждый день выполнять эти три упражнения.

Данный комплекс разработан американским тренером по фитнесу и пилатесу Николем Свитом. Если следовать данной методике, то можно избавиться от судорог, болей в спине и неприятных ощущений в пояснице. Именно такие проблемы являются постоянными спутницами офисных работников. Причём выполнять подобные упражнения можно даже на рабочем месте, не привлекая особого внимания коллег.

Спина

Упражнение №1: прогиб


Возьмитесь ладонями за сидение стула. Затем плавно выгнетесь, отведя плечи назад, запрокинув голову. А уже после нужно плавно прогнуться в обратном направлении, округлив спину и втянув живот. Во время выполнения этого упражнения надо всегда держаться за стул. Повторить его нужно несколько раз.

Спина

Упражнение №2: растяжка


Сядьте в кресле ровно, одну ногу положите на другую. Но не как обычно - голень должна упираться внешней стороной в колено. Иными словами, согнутой ногой, которая должна быть параллельна полу, нужно образовать треугольник. Затем слегка надавите рукой на согнутое колено, при этом наклонитесь слегка вперед. В такой позиции должно чувствоваться натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. В таком положении нужно находиться 30 секунд. После этого можно повторить упражнение второй ногой.

Спина

Упражнение №3: приседания


Разумеется, это упражнение уже вряд ли назовёшь скрытным. Но в выполнении подобных комплексов нет ничего постыдного. Ведь так вы показываете, что заботитесь о здоровье своей спины.

Спина

Итак, встаньте перед стулом, ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх. 10-15 раз — и готово. Ваша спина скажет за подобные упражнения вам «спасибо».

MedikForum.ru

Спина

Многие работают в офисах, где сидят с 9 до 18. Такая сидячая работа неизбежно приводит к проблемам со спиной. Боли преследуют людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но от них можно избавиться, если каждый день выполнять эти три упражнения.

Данный комплекс разработан американским тренером по фитнесу и пилатесу Николем Свитом. Если следовать данной методике, то можно избавиться от судорог, болей в спине и неприятных ощущений в пояснице. Именно такие проблемы являются постоянными спутницами офисных работников. Причём выполнять подобные упражнения можно даже на рабочем месте, не привлекая особого внимания коллег.

Спина

Упражнение №1: прогиб

Возьмитесь ладонями за сидение стула. Затем плавно выгнетесь, отведя плечи назад, запрокинув голову. А уже после нужно плавно прогнуться в обратном направлении, округлив спину и втянув живот. Во время выполнения этого упражнения надо всегда держаться за стул. Повторить его нужно несколько раз.

Спина

Упражнение №2: растяжка

Сядьте в кресле ровно, одну ногу положите на другую. Но не как обычно - голень должна упираться внешней стороной в колено. Иными словами, согнутой ногой, которая должна быть параллельна полу, нужно образовать треугольник. Затем слегка надавите рукой на согнутое колено, при этом наклонитесь слегка вперед. В такой позиции должно чувствоваться натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. В таком положении нужно находиться 30 секунд. После этого можно повторить упражнение второй ногой.

Спина

Упражнение №3: приседания

Разумеется, это упражнение уже вряд ли назовёшь скрытным. Но в выполнении подобных комплексов нет ничего постыдного. Ведь так вы показываете, что заботитесь о здоровье своей спины.

Спина

Итак, встаньте перед стулом, ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх. 10-15 раз — и готово. Ваша спина скажет за подобные упражнения вам «спасибо».

  • Три простых, но очень эффективных упражнения от боли в спине photo


(0)
0,0
Дизлайк 0
ОТН 0
Лайк 0

Лента новостей


13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил

07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток

13:49 В известном витамине увидели мощное противовирусное лекарство
12:55 Поддержка супруга поможет быстрее скинуть личный вес, показал эксперимент
12:33 Что убивает наши почки: самые частые причины | Доктор Мясников
11:54 Ванная комната признана одним из самых опасных мест в доме
11:41 Исследователи смогли восстановить связи нервных клеток
10:13 Коронавирус в Палестинской автономии: за сутки выявлены более 700 заразившихся, двое больных умерли
10:00 Надо ли удалять узел на щитовидной железе? | Доктор Мясников
09:51 Мировая пандемия коронавируса подорвала психику людей, отмечают эксперты
09:48 Сильнее угля и скотча! Кал мигом затвердеет после черемухи, нужно лишь…
08:56 Ученые нашли новые средства борьбы с COVID-19
08:48 Коронавирус в Израиле: за сутки выявлены почти 2500 заразившихся, более 3000 признаны выздоровевшими, 14 заболевших умерли
08:36 Вредные ПРИВЫЧКИ, болезни, вызывающие РАК, мужской и женский МОЗГ | Доктор Мясников
07:57 МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ ИСЧЕЗНУТ БЫСТРО и ОВАЛ ЛИЦА ПОДТЯНЕТСЯ !!!
07:50 Растительные продукты скрывают в себе опасные соединения
07:49 Официальные данные по коронавирусу в России: более 980 тысяч заразившихся, не менее 16914 умерших
07:33 Акинетико-ригидный синдром © Akinetic-rigid syndrome
06:00 Украина: за сутки выявлены более 2400 заразившихся коронавирусом, от COVID-19 умерли 48 человек
04:03 Жертвами коронавируса в мире стали около 840 тысяч человек, примерно 6,4 млн инфицированы
04:00 Истинные советы старовера долгожителя - 12 правил
Согласиться и закрыть
x Мы используем cookies для подсчета статистики посещений, персонализации рекламных объявлений, а также для сохранения пользовательских настроек функциональности сайта. Вы соглашаетесь с этим, используя сайт далее.